“练习三分，吃7分”
不同的目的，饮食原理自然不同。
尽管健身已经成为大多数人生活中必不可少的一部分，但并不多的人清楚地知道健身规则并取得了一些结果，尤其是在饮食方面！
为什么饮食很重要？我们经常说“练习三分，吃7分”，这是非常正确的。饮食对于运动非常重要！建立肌肉并在不同方向上失去脂肪。不同的目的，饮食原理自然不同。
1。饮食原则
对于那些需要减肥的人，无论训练多么艰难，它可能会因您最喜欢的薯条，汉堡和苏打水的一餐而破坏。因此，您必须通过减少脂肪，参考食品GI价值来控制热量摄入量，甚至需要这样做。以惊人的措施去吃食物。
建议将日常卡路里摄入量控制比消耗的卡路里低300卡路里，以便一周内可以减轻体重（不是脂肪）为1公斤。 （castrophic消费=基础代谢 +额外的运动消耗）
对于那些拥有肌肉锻炼的人，尤其是那些瘦的人，如果您想从瘦身到一个坚强的人，那么您唯一需要做的就是吃！如果您吃得不够，那么提供给身体的卡路里和营养就不够，而且体重将不可能！
同样，只要您每天的卡路里消耗300卡路里的热量比消耗的卡路里高300卡路里，您也将在一周内消耗2100卡路里的热量超过1公斤的体重。
2。科学比例
除饮食量外，营养分布也非常必要。首先，让我们清楚地表明，无论是肌肉的锻炼还是脂肪损失，碳水化合物占最大比例，蛋白质略高于脂肪，这可以是可比的。
因为有足够的碳水化合物来支持肌肉锻炼的运动消耗，这就是为什么在运动前补充碳水化合物的原因。同样，由于有足够的碳水化合物，脂肪损失可以提供足够的能量，并在最大程度上限制肌肉损失。
换句话说，碳水化合物约占一半或略高于一半的一半，蛋白质可与脂肪相媲美，或者略高于脂肪。对于特定比例，建议获得肌肉：碳水化合物：蛋白质：脂肪为5：3：2，脂肪流失为6：2：2。 （由于每个人的身体状况和训练量，比率略有不同。碳水化合物比率约为55％，蛋白质和脂肪可以根据自己进行调整）
其中，高质量蛋白质的来源包括：
牛奶 - 易于吸收，常见，最常用
鸡蛋 - 天然食品中最好的高蛋白食物，一个和三个蛋清
皮肤鸡胸肉 - 高质量的高蛋白食物和相对负担的
牛肉后腿，牛排和其他瘦牛肉 - 脂肪含量略高于鸡胸肉，但它也是一个很好的选择
金枪鱼罐头 - 廉价，低脂含量
推荐的优质碳水化合物补充剂：
燕麦 - 低热量和胃肠道值，缓慢的消化和吸收，长饱腹感
水果 - 所有水果都是不错的选择，但是水果的消化和吸收率速度比燕麦等的速度快，并且通常在早晨和力量训练之前和之后食用。
蔬菜 - 如果您不知道要食用的碳水化合物，那么多吃蔬菜绝对是正确的。糖含量低于水果，可以补充饮食纤维
地瓜或山药 - 缓慢的消化和吸收，强烈的饱满感
糙米 - 复合碳水化合物，缓慢的消化和吸收
对于高质量的脂肪，您可以考虑：
杏仁和核桃等坚果 - 高质量和健康脂肪的来源，但不要将它们作为零食，而是将它们分配成餐
鳄梨 - 健康脂肪和相当大的蛋白质含量的来源
橄榄油 - 搅拌时使用油，但价格略高
烹饪规则：
在水中煮沸并蒸汽，然后油炸，最后油炸。切勿在油炸中煎炸。
如果您真的无法避免调味料，则应该主要使用粉末，并尝试减少调味料。
制作沙拉时，您可以使用意大利醋或低脂酸奶。
话虽如此，独自烹饪将使控制每顿饭的摄入量变得更加容易！
但是只有那些烹饪的人理解琐碎的事情和忧虑：
“我白天没有时间买蔬菜，只有夜间别人留下的烂蔬菜和水果”
“排队购买杂货需要花费时间”
“当加班狗从下班回家时，超市已经关闭”
...
如果你说太多，那就是眼泪
，但因此不要为您的健身路径画一个终结者。
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