怀孕后，许多准妈妈“懒惰”
在“孕妇”一词的封面上，似乎只有饮食，饮酒和生长肉是合理的。
但是我们看到的许多名人都不同。他们不仅在怀孕时会发布各种健身照片，而且分娩后也很快康复。
实际上，怀孕期间的运动对于准妈妈成功通过怀孕非常重要。
怀孕期间适当的运动可以有效地帮助预期的母亲控制体重的生长。合理的体重增加不仅可以防止妊娠纹和巨大的婴儿，而且还可以减少怀孕的不适，并避免分娩后长期体重减轻。
因此，预期的母亲在怀孕后必须移动。
怀孕期间运动的科学原理如下：如果您在怀孕前没有运动习惯，则必须在怀孕后开始运动。如果您在怀孕前继续运动，则还应在怀孕后继续锻炼。
合理的运动强度
『美国产科医生和妇科医生学会孕妇和产后运动指南“中等强度运动适合准妈妈”
那么什么练习中等程度激烈？
实际上，中等强度运动没有确切的定义，运动的强度因人而异。就像微博女王在怀孕期间进行的健身运动一样，这对她来说可能是适度的激烈。
但是对于没有运动基础的准妈妈来说，这种运动强度将很高，因此，培训基础为零的准妈妈不应该轻易模仿。
科学怀孕运动仍应基于安全控制。这种安全控制的核心是强度控制。那么，您怎么知道您所做的运动强度是中等的？这取决于您在运动过程中的表现和感受。
今天，我们将讨论如何在怀孕期间掌握正确的“学位”，并找到适合您的运动强度。
教您如何掌握运动强度的4种方法
运动心率监测
控制运动强度的最常见方法是在运动过程中监测运动心率。
热身后，预期的母亲可以使用心率计，运动手镯和其他工具来获得心率的价值，或者将手指轻轻地放在径向动脉的脉动点上（手掌朝向，靠近手腕的外臂，并具有脉动感觉），计数脉搏10秒钟，次数为10秒钟，以每分钟为单位，代表脉搏，代表运动率，均为锻炼率，均匀地锻炼锻炼。
只有当准妈妈的运动心率不超过145次/分钟或小于110次/分钟/分钟的时间时，他们才能安全地达到理想的运动效果。
对话测试
“对话测试”是一种控制运动强度的相对简单的方法。这是准母亲在锻炼的时候，家庭或伴随的员工与准妈妈交谈和聊天。
如果您觉得说话有些困难，但不会影响对话，那么此时的锻炼强度是安全有效的。如果您说话时说一个句子，而您却无法达到空气的上部，那么准妈妈的锻炼强度将更高。但是，如果准妈妈在锻炼时唱歌，那么您的运动强度就需要提高一点。
主观感觉运动负载量表RPE
研究表明，主观的感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标高度相关（例如心率，氧气摄入，通风，血液乳酸等），并且可以用作监测有氧运动强度的有效方法。
锻炼时，只需查看RPE量表，找到与您当前主观感觉相匹配的描述，然后选择特定的RPE学位评分，将分数乘以10，以获得孕妇的运动心率。
主观感觉在“非常放松”和“略微挣扎”之间，RPE得分在9-14分之间，表明运动强度合适。
自以为是
实际上，该方法已经死了，人们还活着，控制怀孕期间运气强度的最可靠方法是您自己的感觉。如果您感到不舒服或不舒服，它可能无法正常工作，因此请停下来休息。
通过锻炼强度的控制，您可以自己主动采取主动行动。当您的病情还可以时，您可以测量心率，交谈，检查您的RPE，并判断运动强度是否安全。
准妈妈的主观感觉非常重要。在锻炼过程中，首先遵循主观身体感觉和安全的原则，并确定适当的运动和锻炼强度。症状缓解后，应推迟任何身体不适，并继续参加运动。
如果症状没有缓解，请及时咨询医生的建议。同时，您一定不能忘记，最好与家人和朋友一起锻炼，以便您可以照顾它。
我们必须科学，定期，有效，安全地进行运动，以便我们可以做一个良好的“怀孕动员”。
让我们安全有效地进行，进行科学体重管理，并给自己和婴儿带来最佳的身体状况！
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