身体瘦的人非常渴望体重增加，这个想法就像胖人想要减肥一样强烈。但是，对于瘦小的人来说，体重增加的最佳方法是增加肌肉，这更健康，可以使我们更强壮，而不是饮食，这充其量会给您带来更多的脂肪，而肥胖症非常不健康。因此，对于瘦小的人来说，三分是进食，有七分是在练习。我们必须结合饮食和练习，健康，合理地饮食，并与运动需求合作。今天，让我们看一下瘦健身和体重增加计划的食谱。
食谱1：高级碳水化合物
在肌肉培养过程中，消耗大量能量，并且水分流失也很严重。碳水化合物非常重要，可以促进肌肉，促进肌肉生长并改善我们的新陈代谢水平。因此，面包和糖水是不错的选择。此外，您还可以吃燕麦，这些燕麦的卡路里和强烈的饱满感。水果适合在力量训练之前和之后进食。如果您真的不知道要消耗什么碳水化合物，那么吃蔬菜永远不会错，它的糖含量较低。
食谱2：高质量蛋白质
在锻炼肌肉时，蛋白质是必不可少的营养素，也是锻炼肌肉的主要力量。如果蛋白质摄入不足，则肌肉将分解，艰苦锻炼的结果将被破坏。此外，由于动物蛋白的吸收率较高，动物蛋白质优于植物蛋白。牛奶是最常用的高质量蛋白质，以及鸡蛋和去皮的鸡胸肉。低脂含量的瘦牛肉也非常好，也有相对美味的金枪鱼。
食谱三：脂肪
许多人害怕脂肪，但不能否认脂肪是一个非常重要的能源提供者，可以预防心血管疾病。只要控制摄入量，它将在肌肉锻炼中发挥出色的作用。相对较高的脂肪包括杏仁，鳄梨和橄榄油。其中，鳄梨也富含蛋白质，是用于肌肉建设的好食物。
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