11月17日
2024 Kayou Yiwu半程马拉松
要开火
跑步期间有很多事情要注意
特别是对于第一次参加马拉松的朋友
比赛前做准备
观看比赛的小技巧
比赛前要注意的事情
0 1
赛前培训
赛前培训的原则是减少数量，并且运行量相对较小，以避免过度的身体疲劳，并为即将举行的关键竞争做出足够的休息和调整。同时，还必须对身体具有一定的刺激强度并确保适当的运动强度。我们还建议在比赛前进行某些力量训练，但原则是避免过度疲劳。需要根据每个跑步者的不同情况来计划和调整具体的培训计划。组织委员会提醒所有人，赛前培训不一定适合所有人。每个跑步者都应建立一个适合您的赛前培训系统，以使赛前准备更科学和有效！
0 2
赛前设备建议
1。芯片：根据需要磨损以确保有效的结果。
2.服装：除了组织委员会发布的活动外，您还可以选择快速干燥，舒适，透气和吸收汗水的衣服。
3.数字：固定在比赛前一天，固定在参与的衣服上，以免第二天早上急忙。
4。跑步鞋：最重要的跑步设备。应选择轻巧，透气和耐磨损的跑步鞋。最好在训练过程中多次尝试和磨合。穿新鞋参加比赛很容易引起脚踏磨损。
5。袜子：您应该选择柔软，吸收汗水，透气，光滑和弹性的纯棉袜。
6.帽子：天气炎热时，帽子可以保护您免受阳光的侵害。帽子的边缘会在冷却和浇水时会阻塞汗水，雨水或水，水流入眼睛，以免经常擦拭眼睛。
7.储藏衣服：在袋子里存放衣服，毛巾，鞋子和淡食物和饮料，以存放游戏后替换的衣服，毛巾以及轻巧的食物和饮料。该包必须用自己的号码和名称保存，以便您可以在游戏结束后收集它。
8.供应：组织委员会将在比赛期间提供饮用水，功能性饮料，香蕉，能量胶水，盐丸和其他用品。跑步者还可以根据自己的需求携带其他用品。
9。抗刮擦软膏：球员在整个跑步期间都会更频繁地挥舞双腿和手。建议在容易发生摩擦的区域（例如大腿内侧，腹股沟和腋窝）施加抗刮擦软膏，以保护皮肤以防止过度摩擦。
10。身体包：用于存储参加比赛所需的小物品，例如手机，能量胶等。
0 3
赛前准备
心理准备：调整您的心态。马拉松是一项长期，高强度的运动，并在精神上做好准备。
天气预报：请注意游戏前的天气预报，并根据天气选择合适的服装和设备。
热身并伸展：在比赛前进行适当的热身，并移动身体的所有关节，尤其是腿部肌肉和韧带。
赛前饮食
比赛开始前4-5天
游戏开始前4-5天：根据通常的食谱，适当地增加了碳水化合物的摄入量，这可以进一步增加糖原储量。不必担心卡路里摄入过多会影响体重。燃烧后（高基底代谢率）由马拉松带来，将有效地“燃烧”人体的储备糖原。
比赛开始前2-3天
比赛开始前几天，您需要限制高纤维食品，例如谷物，全麦等。研究表明，低纤维饮食可以帮助减少肠道负荷，并帮助跑步者避免影响种族表现。同时，继续食用碳水化合物。米饭和面食是不错的选择。同时，它们与适当量的蛋白质和蔬菜配对。一开始，最好远离辛辣和刺激性的饮食，减少油的摄入量，并使您的身体处于最佳状态。
比赛开始前一天
确保吃较少的脂肪并补充高质量的蛋白质。肉类摄入主要是健康的蛋白质，排名如下：鱼，虾，牛肉，绵羊，鸡蛋，鸡胸肉，猪肉。少吃难以消化和吸收的食物，例如萝卜，豆类等，以避免第二天胃肠道不适。
活动当天要注意的事情
0 1
提前到达起点
在比赛当天，建议至少提前1小时到达起点，并留出足够的时间来完成安全检查，袋子存储和热身。竞争场所拥挤，交通拥堵。早点到达那里可以使您更加镇定。
0 2
合理的体力和速度分配
保持均匀的步伐：避免启动后他人的速度干扰，并根据自己的计划尽可能地保持均匀的速度。尤其是在开始阶段，请尝试控制步伐，以避免由于速度太快而过度透支体力。
供应站策略：从比赛的第五公里开始，进入每个供应站时必须补充水，即使您不渴，也必须喝适当的水。同时，可以从10公里补充能量胶，并每40至60分钟补充一次。请记住，用水吃能量胶水，以防止其太甜或造成胃肠道不适。
0 3
在运行过程中监测身体状况
注意身体信号：如果您感觉到诸如比赛中快速心跳，胸部紧绷，呼吸急促或头晕等症状，请确保放慢或停下来确保您的安全。如有必要，请向锦标赛志愿者或医务人员寻求帮助。
避免停顿太长：如果您需要在比赛中停止并组织起来，请不要突然停止。让跑步者在后面，然后慢慢走到赛道的侧面。
比赛结束后要注意的事情
1。在长途跑步后不要突然停止，不要立即坐在地上休息，而要放松或缓慢行走，以使肌肉，神经和心脏慢慢恢复。
2。跑步后不要立即喝大量水，否则会增加心脏的负担。正确的方法是先用一点水润湿喉咙，然后在大约20分钟后将其补充水分。
3。在马拉松比赛后的两到三天中，腿部疼痛将达到顶峰。适当的按摩和放松，使用冰块以减少肿胀。如果一周后症状没有缓解，则应去权威医院寻求专业医生的帮助。
4。马拉松比赛后，您必须伸展腿并再次放松肌肉。肌肉会收缩和放松，您会感到疲劳和酸痛。跑步后，肌肉会感到连续的张力，因此您应该伸展和放松。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.qinxichi.com/html/tiyuwenda/9687.html
