8月8日是国家健身日。通过运动来增强身体是一件好事，但是对于替代性的“幻想锻炼”，您仍然应该保持警惕。注意不要运动会伤害您的身体。

替代性“花哨的锻炼”非常有害

僵尸爬行：

双手支撑地面，并与脚合作，形成四肢爬行的运动。

谣言：攀爬可以降低血压并治愈心脏病。

解释：爬行是人类的原始本能方式，它可以对腰部，手腕和膝盖施加压力。对于骨质疏松症的老年人，这些部分的压力非常可怕。如果您不小心，可能会导致骨折。因此，建议老年人不要进行此练习。至于它是否可以降低血压并治疗心脏病，目前尚无合理，有效和可信的科学依据来确认这些影响。爬行练习只对四肢和核心训练的协调产生一定的运动影响，因此不要给予太高的期望。

崩溃了一棵树：

后部，前胸部，左和右臂，甚至头部撞到了大树。

谣言：它可以达到刺激穴位，治愈疾病和医疗保健的效果。

解释：至于它是否真的可以刺激穴位，这是无可争议的事实，那就是一个老人撞上一棵树并且由于胸部而在肺部受伤并撞到一棵树，他被送往医院接受治疗。有碰撞的风险。如果碰撞不当或太大，则可能会对身体造成损害。如果是温和的，则可能会损害内部器官。如果是温和的，则可能会损害内部器官。特别是，老年人的身体功能已经开始恶化，危害将大于年轻人。

“悬挂” Lingbo Microstep：

他垂下脖子，双腿挂在空中，踩着脚。

谣言：它在治疗颈脊椎病和关节疾病方面奇迹般有效。

解释：这种练习方法类似于医院的“颈部固定”牵引力，但是作为健身学生的自我操作不是标准化和不科学的。这种悬浮液等同于与整体重量的牵引力，这可能导致颈椎骨折和脱位，从而导致瘫痪。在常规治疗过程中，牵引力仅等于患者体重的1/10〜1/5。需要从小到大的逐步调整强度。通常，坐姿或水平牵引力用于根据患者的病情调节强度和牵引力。牵引治疗时间通常在30分钟至1小时之间，应根据个人的身体状况确定特定时间。即使您患有颈椎病，并且希望通过自己的运动来改善，正确的方法应该是先去医院诊断，然后在医生的指导下选择有针对性的运动方法。

替代性的“花式运动”远远超过上述类型，也有一些颠倒在单杆和双杆上，歇斯底里大喊，向后走，好像没有人在附近……作为一个特殊的团体，中间老年人和老年人在增强身体并延长寿命方面具有特殊特征。欲望。这些替代的健身伤害逐年增加，不能忽视。一些不规则的健身方法尚未经过科学认证，而是将健身变成了身体伤害。

远离健身的四个误解

误解1

他可以做到，我可以做到。

我喜欢将自己与他人进行比较，盲目比较和模仿。您几乎不知道自己的身体状况可能与他的状况不同，并且您可能无法做他能做的。这是所谓的个体差异。我们必须承认差异。只有选择适合适合健身目的的健身方法。

误解2

担心增加体重，控制能量和水分补充。

运动前一个小时，您可以选择酸奶，水果，饼干等，这可以使人们达到最佳的运动状态。足够的水分可以确保身体在运动过程中和后期不会脱水。

误解3

没有“霜”的痛苦，我们如何获得健康的身体？

选择超越身体能力的运动计划，并且不采用适度和逐步的锻炼方法，而是使用激进方法来追求快速的结果。结果只能是一个中途，甚至可以是身体和精神损害。

误解4

无需热身，只需继续。

像机器一样，人们需要在输出功率之前预热。运动前的热身是热身。由于人体在静止状态下相对稳定，因此肌肉和韧带也处于紧密状态。如果您不加热而直接锻炼，则很可能会使肌肉和韧带紧张。

运动前热身可以升高体温，增加血液循环，增强肌肉粘度，使身体处于适合运动状态，并使运动效果更加重要。

科学健身遵循三个原则

无论您是几岁，健身都应该是科学的，并且因人而异，而不是盲目追求强度和速度，而不是引起关注。如果您有条件，最好在医生或专业人士的指导下计划您的运动风格和强度。锻炼时，您还必须掌握三个原则。

首先，做准备。

准备好设备。穿舒适的运动服，适合运动鞋，手腕护卫和膝盖垫，可以保护我们的关节并帮助关节承受更大的影响。铁提升器还可以选择戴上手套和皮带，这可以防止在力量训练期间戴手，并且穿运动腰带可以帮助拧紧核心并保护腰椎。

热身。热身运动通常为10分钟，冬季可能会更长，大约15分钟。热身时间不应该太短或太长。如果太短且热身还不够，则很容易造成运动损害。如果它太长了，那么消耗体力就还为时过早，从而影响正式运动。

运动供应。随时补充水合。体内足够的水分可以帮助获得更好的训练结果。如果您想进行力量训练，则可以将其与增强的运动补充剂一起使用，以有效地提高肌肉力量。

第二个是选择合适的运动时间。

不建议在清晨锻炼。建议在日出后选择适当运动。为了避免影响胃肠道的消化和吸收，不应在早餐后1小时内和午餐前1小时内安排运动。它适用于下午重负荷的健身运动，这可以帮助消除疲劳并改善身体储备。当晚上适合温度并且空气污染较低时，您可以进行轻度的健身运动以提高睡眠质量。

还应考虑特殊情况。由于个人生活习惯的差异，在选择最佳运动时间时也必须考虑个人因素。此外，随着季节，环境和其他条件的变化，需要对健身运动的时机进行适当的调整。

第三个是选择合适的运动类型。

个人锻炼的基础是不同的，因此选择运动和运动之间应该存在差异。可以根据个人利益和爱好选择运动。您可以参加更多不同的运动，以确保可以行使身体的所有关节，并且可以训练心脏，肺，肌肉和大脑功能。锻炼强度是根据性别，年龄，身体健康，基本条件等确定的。它不可能相同，在人之间应该有所不同，并且应该逐步逐步逐步逐步采取行动。

5至17岁的儿童和青少年应专注于养成运动习惯和掌握运动技能，并每天至少运动至少60分钟的高强度运动，主要是有氧运动。例如慢跑，游泳，绳索跳过，篮球，乒乓球，羽毛球，网球等

成人每周至少应完成至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周至少进行75分钟的高强度有氧运动，或每次中度和高强度活动的组合，每次持续30分钟。您可以选择运动，例如游泳，慢跑，轻快的步行，有氧运动，舞蹈，骑自行车，椭圆机等。

65岁及以上的老年人应根据自己的健康状况和运动能力逐渐从低强度转变为中等强度的运动。活动能力差的老年人每周至少有3天的时间来增强平衡并防止跌倒。例如，睁开眼睛对“黄金公鸡独自站立”，闭上眼睛移动重心，练习太极拳等。

值得提醒：闭上眼睛，练习平衡是困难的。锻炼时，请保持靠近支持或在他人的保护下。对于某些患者和特殊组，建议在专业人员的指导下进行运动和健身。

文字：Gao Changyue，陆军专业医疗中心康复理疗系主任

编译者：Wu Yuling Zou Zhengchun